წვრილი წელი სიგამხდრესა და ახალგაზრდობის სინონიმია, მაგრამ რა გავაკეთოთ, თუ მუცელს გაქრობა არ სურს? რა არის “ჰორმონალური მუცლის” და როგორ გავუმკლავდეთ მას?
მოზრდილმა მუცელმა შეიძლება სერიოზულად დაარღვიოს ქალის ფიგურის პროპორციები და ხშირად ჯანმრთელობის პრობლემების პირდაპირ შედეგადაც ჩავთვალოთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სანამ მათ არ გაუმკლავდებით, არანაირი დიეტა და სპორტი არ გიშველით. სპეციალისტების რჩევით, ჩვენ გავერკვევით ყველაზე გავრცელებულ ჰორმონალურ დარღვევებზე, რომლებიც ქალებს ჭარბ ცხიმს „ჩუქნის“.
დავიწყოთ იმით, რომ მუცელზე მცირე ცხიმი ქალებისთვის ნორმაა, თუ, რა თქმა უნდა, ფიტნეს მოდელი არ ხართ. წინააღმდეგ შემთხვევაში სრულიად განსხვავებული კანონები მოქმედებს და, სხვათა შორის, არც ჯანმრთელობასა და ჰორმონალურ ბალანსზეა საუბარი. ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია: ის ასრულებს ბევრ მნიშვნელოვან ფუნქციას, კერძოდ, მონაწილეობს სასქესო ჰორმონების სინთეზში. ამავდროულად, სიმსუქნე ახასიათებს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომს და, შედეგად, უნაყოფობის, გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიებს, ან შაქრიან დიაბეტს იწვევს და რიგი შემთხვევებში, კიბოს განვითარების მთავარ ფაქტორს წარმოადგენს.
არსებობს სამი ჰორმონი, რომლის მომატებას, ჭარბი ცხიმის სახით, წელის ირგვლივ ცხიმების ჩალაგებას უწყობს ხელს: კორტიზოლი, ინსულინი და პროლაქტინი. შესაძლოა გსმენიათ ტერმინი „კორტიზოლის მუცელი“.
კორტიზოლი
კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი, რომლიც გავლენითაც ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების აქტიური ჩალაგება იწყება. პარალელურად ყალიბდება ე.წ. ინსულინის რეზისტენტობა, რომელიც გავლენას ახდენს კვების ჩვევებზე (ტკბილეულისა და ცხიმისადმი ლტოლვა, აზარტული მადა, რომელიც პრაქტიკულად, ბლოკავს წონის დაკლების პროცესს.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კორტიზოლს გამოიმუშავებს თირკმელზედა ჯირკვლები, რომლებიც სტრესზე ჰორმონის ძლიერი გამოყოფით რეაგირებენ. ამავდროულად, მათთვის სტრესი არ არის მხოლოდ ამაღელვებელი მოკლევადიანი მოვლენები – პირიქით, ბუნებამ მოიფიქრა ისე, რომ ჰორმონალური რესურსების დახმარებით ჩვენ უსაფრთხოდ განვიცდით ცხოვრების მრავალფეროვან სიტუაციას. ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლებისთვის გაცილებით საშიშია მუდმივი სტრესი, რომელსაც ხშირად ვეჩვევით.
ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ყოველდღიური რუტინის შეუსრულებლობით, შუაღამის შემდეგ დაძინებით, გაჯეტების მუდმივი მოხმარებით, ძილის ნაკლებობით და დიდი რაოდენობის ყავით, არასათანადო კვებით, ან ჭარბი ნახშირწყლებით თუ უმოძრაო ცხოვრების წესით. . ზოგადად, ყველაფერი, რაც დიდი ხანია ნორმად იქცა თანამედროვე ადამიანისთვის.
ინსულინი
ინსულინთან ერთად ასევე ადვილია მოჯადოებული წრეში მოხვედრა: ჭარბი კვება, დაბალი მობილურობა, არასწორი კვება იწვევს წონის მატებას და ინსულინის წინააღმდეგობას, ანუ მდგომარეობას, როდესაც ინსულინი არ აღიქმება ქსოვილის უჯრედების მიერ. შედეგად, ორგანიზმში ხდება ჰორმონალური უკმარისობა, ჩნდება „ინსულინის მუცელი“ (მუცლის სიმსუქნე დიაგნოზირებულია WC-ით ქალებში > 80 სმ და > 90 სმ მამაკაცებში), ხოლო ინსულინის მაღალი კონცენტრაცია სისხლში შემდგომში ბლოკავს ცხიმების დაშლას.
პროლაქტინი
კიდევ ერთი მზაკვრული ჰორმონია პროლაქტინი, რომელიც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის მადას. შედეგად, ამ შემთხვევაში, ჩვენ ასევე გვაქვს წონის ნაკრები, ხშირად მუცლის არეში, მკერდზე და ზურგზე. მის შესამცირებლად საჭიროა პროლაქტინის შემცირება, მაგრამ ამავდროულად პროლაქტინის კონცენტრაცია ხშირად ჯადოსნურად იკლებს წონის ნორმალიზების შემთხვევაში
როგორ გავუმკლავდეთ „ჰორმონალურ მუცელს“?
არ შემიძლია წონის დაკლება და მუცლის გაქრობა – რა უნდა გავაკეთო? უპირველეს ყოვლისა, ექსპერტები გვირჩევენ ტესტების ჩატარებას ჰორმონებზე და არა მხოლოდ ზემოთ ხსენებულზე, არამედ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებზე, “ცუდი” და “კარგი” ქოლესტერინის კონცენტრაციაზე, ზოგიერთი ვიტამინისა და მინერალის დონეზე, იგივე D ვიტამინზე.
განვითარებული კლინიკური მინიმუმის მიხედვით ტესტების გავლის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაკარგოთ დრო ექსპერიმენტებზე და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მუშაობა ჭარბი წონის წინააღმდეგ. ეს არის ინდივიდუალური მიდგომები, მაგრამ არის ზოგადი რეკომენდაციებიც: დაიძინეთ არაუგვიანეს 23-ისა, ადექით დილის 6-7 საათზე, მიირთვით ნორმალური საუზმე (ცილები, ცხიმები და ნელი ნახშირწყლები და არა ყავა ). მიირთვით დღეში სამჯერ, უარი თქვით „უსარგებლო“ საკვებზე, ტკბილეულზე, რომელიც გაჯერებულია საღებავებით, დამატკბობლებით, კონსერვანტებით.
მიზანშეწონილია უარი თქვათ ისეთ საკვებზე, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის მატებას და მის მუდმივ მაღალ დონეზე შენარჩუნებას. შეამცირეთ თქვენი კალორიების მიღება 20%-ით (არა “600 კალორია დღეში”). განიხილეთ ადაპტოგენების მიღება, როგორიცაა აშვაგანდა, ვიტამინი C, კორდიცეპსი, შიიტაკე, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea და ა.შ. (წაიკითხეთ აგრეთვე: “კარგია თუ არა ვიტამინები და დიეტური დანამატები ჯანმრთელობისთვის”)
ასევე, არ დაივიწყოთ სპორტი. ასევე, ყოველდღიურად 4-5 ათასი ნაბიჯით სიარული. შეინარჩუნეთ თქვენი სტაბილური განწყობა, შეეცადეთ გამოასწოროთ სტრესის წყაროები და მოიცილოთ ისინი, სამუშაოს შეცვლამდე და გარემოში ტოქსიკური ადამიანების აღმოფხვრამდე.
