ყველა ვიტამინს შორის, ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9) ქალის ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთ უმნიშვნელოვანეს ვიტამინად ითვლება. სხვა ვიტამინებისგან განსხვავებით, ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის აღდგენასა და შენარჩუნებაში, გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციის მხარდაჭერასა და მრავალი ორგანოს აქტივობის სტიმულირებაში. ფოლიუმის მჟავა განსაკუთრებით სასარგებლოა კანისთვის, რაც ხელს უწყობს მის ჯანსაღი ბზინვარების შენარჩუნებას და ასევე ხელს უწყობს თმის ნორმალურ ზრდას. B6 და B12 ვიტამინებთან ერთად ფოლიუმის მჟავას შეუძლია 30%-მდე შეამციროს თვალის გარკვეული დაავადებების განვითარების რისკი.
ფოლიუმის მჟავა ასევე აუმჯობესებს კანის ტონუსსა და ელასტიურობას. პანტოთენის მჟავასთან და პარა-ამინობენზოის მჟავასთან (PABA) ერთად მიღებისას, ის იცავს თმას ნაადრევი ჭაღარისგან, ინარჩუნებს მას ჯანმრთელობასა და სიკაშკაშეს უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. ეს მას არა მხოლოდ სილამაზის ხელშემწყობ საკვებ ნივთიერებად, არამედ საერთო კეთილდღეობის შენარჩუნების ძლიერ მოკავშირედაც აქცევს.
ფოლიუმის მჟავას მიღების ერთ-ერთი ყველაზე კრიტიკული პერიოდი ორსულობაა. ორსულ ქალებს ყოველდღიურად 400 მიკროგრამის მიღება სჭირდებათ, რაც სასიცოცხლო როლს ასრულებს ბავშვის ნერვული სისტემის სწორ განვითარებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსულობამდე და ორსულობამდე ფოლიუმის მჟავას ადეკვატური მიღება ხელს უწყობს თანდაყოლილი დეფექტების, განსაკუთრებით ხერხემლისა და ნერვული მილის პრობლემების თავიდან აცილებას. მისი სარგებელი ორსულობის შემდგომ პერიოდსაც მოიცავს, რადგან ფოლიუმის მჟავა ასევე ხელს უწყობს დედის ჯანმრთელობას გესტაციის პერიოდში, რაც ამცირებს გართულებების რისკს როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის.
ფოლიუმის მჟავას მნიშვნელობა მხოლოდ ორსულობით არ შემოიფარგლება. მრავალწლიანი კვლევები აჩვენებს, რომ ფოლიუმის მჟავას ხანგრძლივი მიღება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ქალის ჯანმრთელობას, მენოპაუზამდეც კი. ის ხელს უწყობს ჰორმონალურ ბალანსს, ხელს უწყობს ჯანსაღ რეპროდუქციულ ფუნქციას და შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. სინამდვილეში, ფოლიუმის მჟავა ხშირად გამოიყენება მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მკურნალობის ნაწილად, რაც ხაზს უსვამს მის როლს განწყობის სტაბილიზაციასა და ემოციური კეთილდღეობის მხარდაჭერაში
ქალებისთვის ფოლიუმის მჟავის დეფიციტმა შეიძლება დაარღვიოს რეპროდუქციული ორგანოების ნორმალური რეაქცია ესტროგენზე, რამაც პოტენციურად შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, დაღლილობა და სხვა ჰორმონალური დისბალანსი. რეპროდუქციული სისტემის მიღმა, ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს სისხლში ჰომოცისტეინის დონის რეგულირებას, რაც მნიშვნელოვანია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. ჰომოცისტეინის მაღალი დონე დაკავშირებულია გულის დაავადებების გაზრდილ რისკთან, რაც ფოლიუმის მჟავას ქალებში როგორც რეპროდუქციული, ასევე გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებად აქცევს.
ფოლიუმის მჟავა ასევე მნიშვნელოვანია მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის. მამაკაცებში ის ტესტოსტერონთან ერთად მოქმედებს სპერმის მომწიფების ხელშეწყობაზე, რაც უზრუნველყოფს ნაყოფიერებას და ნორმალურ სექსუალურ ფუნქციას. ფოლატის საკმარისი დონე ეხმარება მამაკაცის ორგანიზმს ნორმალური მეორადი სექსუალური მახასიათებლების განვითარებაში, მათ შორის ხმის გაღრმავებაში, სახის თმის ზრდასა და პროსტატის სათანადო ფუნქციონირებაში. შესაბამისად, ფოლიუმის მჟავას არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მამაკაცის რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზეც.
ფოლიუმის მჟავას მიღება სხვადასხვა საკვები წყაროდან არის შესაძლებელი. მცენარეული წარმოშობის წყაროებიდან შედის პარკოსნები, ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და სალათის ფურცლები, კომბოსტო, მწვანე ხახვი, ჭარხლის ფოთოლი, ლობიო, სოია, ჭარხალი, სტაფილო, პომიდორი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ხორბლის ჩანასახი და საფუარი. ცხოველური წარმოშობის წყაროებიდან შედის ღვიძლი, თირკმელები, ხაჭო, ყველი, რძე და კვერცხის გული. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკვების მოხმარება ხელს უწყობს ფოლიუმის მჟავას დონის შენარჩუნებას, ხშირად რთულია საკმარისი რაოდენობით მიღება მხოლოდ დიეტის მეშვეობით. ამ მიზეზით, ხშირად რეკომენდებულია დანამატების მიღება ტაბლეტების ან კაფსულების სახით, განსაკუთრებით ვიტამინის შედარებით დაბალი ღირებულებისა და მაღალი სარგებლის გათვალისწინებით.
ფოლიუმის მჟავას რეგულარულმა მიღებამ შეიძლება ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე შესამჩნევი სარგებელი მოიტანოს. ესენია:
კანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება – ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას, რაც ხელს უწყობს ახალგაზრდული იერსახისა და კანის სიჯანსაღის შენარჩუნებას.
უფრო ძლიერი და ჯანსაღი თმა – ის კვებავს თმის ფოლიკულებს, ხელს უშლის თმის გათხელებას და ნაადრევ ჭაღარას.
გაუმჯობესებული რეპროდუქციული ჯანმრთელობა – ფოლიუმის მჟავა უზრუნველყოფს სწორ ჰორმონალურ ბალანსს და ხელს უწყობს რეპროდუქციული ორგანოების ჯანმრთელობას.
თანდაყოლილი დეფექტების შემცირებული რისკი – განსაკუთრებით ორსულობის დროს ნაყოფის განვითარებად პერიოდში ნერვული მილის დეფექტების.
განწყობის სტაბილიზაცია – ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერების სინთეზს, რაც ხელს უწყობს განწყობის ცვალებადობისა და დეპრესიული ეპიზოდების თავიდან აცილებას.
გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მხარდაჭერა – ჰომოცისტეინის დონის რეგულირებით, ის ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.
ენერგიის დონის გაუმჯობესება – ფოლატი აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის, რაც ხელს უწყობს დაღლილობისა და სისუსტის თ
